Каждый человек, будучи в сознательном возрасте, хоть раз в жизни задумывался над вопросом долголетия. Как удается некоторым людям оставаться живчиком в 80 и радовать внуков-правнуков даже в 100 лет? И дело не только в задаче дожить до такого юбилея, главное – чувствовать себя здорово!
Секрет 1. Полноценный сон
В юности и молодости мы не уделяем данному аспекту должного внимания. Ведь в этом возрасте организм полон нерастраченной энергии, которая очень быстро восстанавливается. С годами такая способность начинает утихать. Да и времени на сон становится все меньше. Это приводит к нервным расстройствам, которые на постоянной основе смогут иметь печальные последствия. Такой распорядок сказывается и на внешнем виде. Мешки и синяки под глазами, преждевременные морщины, тусклый цвет лица.
Для того, чтобы в организме запустились все восстанавливающие процессы, нужно спать не менее 8 часов в сутки, но и не более 10, так что выбираем золотую середину. Существует очень хорошая на данную тему поговорка. Она гласит, что если вы хотите выспаться, нужно лечь спать не в тот день, когда нужно вставать. Коротко и предельно ясно.
Лучше всего приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Проследите за тем, какая температура воздуха в вашей спальне. Высокая – активизирует процессы старения. Лучше спать с приоткрытой форточкой без сквозняка.
Секрет 2. Питание
В молодости полезные вещества можно получить из продуктов питания, биологически активных добавок, витаминных комплексов. В более зрелом возрасте их усвоение значительно затрудняется. Да и потребности организма становятся другими. Поэтому всегда уделяйте внимание тому, что вы едите. Правила 5-6-разовых приемов пищи небольшими порциями, отказа от сладкого, мучного, жирного, употребления не менее двух литров чистой воды в сутки – знают, наверное, уже все.
С возрастом нужно кушать больше овощей, фруктов. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и оливковому маслу для заправки салатов. Оно имеет в своем составе так называемый полезный холестерин. Грецкие орехи, бобовые, цитрусовые, морепродукты, печень, яйца способны улучшить память и устранить рассеянность.
Секрет 3. Очищение организма и оптимальный вес
За годы жизни в организме человека накапливаются токсины и шлаки. Они уменьшают способность клеток впитывать полезные вещества и перерабатывать их в энергию. Отсюда – частые проблемы с лишним весом, которые также влияют на продолжительность и качество жизни.
Чтобы все ваши органы и системы работали слаженно, нужно раскрыть потенциал и заложенные с рождения возможности организма. Раз-два в год проводите курс очищения кишечника. Для этого существуют специальные медицинские препараты, а также народные и натуральные средства (масла, шроты). Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе. Очищение поможет сбросить лишний вес, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм.
Секрет 4. Спорт и здоровые привычки
Если вы всю жизнь будете поддерживать интерес к физическим занятиям, организм вас непременно поблагодарит.
Не обязательно заниматься силовыми видами спорта. Гимнастика, бег – тоже отличные варианты. Сегодня очень популярной среди старшего поколения Европы и Америки является йога. И неспроста. Она позволяет организму перезагрузиться, вернуться к «заводским» установкам. Тогда возвращается гибкость, координация движений, ловкость, пластика сила. Вдобавок ко всему – хорошая фигура.
Если вам по каким-то причинам противопоказаны даже самые легкие занятия, тогда не упускайте возможность просто погулять на свежем воздухе. Ходьба – тоже тренировка. Возьмите с собой друзей и пройдитесь по парку, например.
Откажитесь от вредных привычек. Ни к чему хорошему они не приведут. Лучше приучите организм к полезным привычкам. Например, закаливание, которое продлевает жизнь.
Секрет 5. Интерес
Для того, чтобы оставаться «живым» и бодрым в любом возрасте, очень важно иметь любимое дело. То, что приносит вам удовольствие. То, в чем вам интересно самосовершенствоваться. То, чем вы будете гордиться. Это – хобби. У каждого человека свои предпочтения. Выберите дело, которое всю жизнь вас будет держать на плаву. Проводите меньше времени за компьютером и телевизором.
Естественно, данные секреты не являются новшеством. А вот придерживаться их или нет — ваше право.
